文 | 早睡早起,是性价比最高的自律

摘要: 身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。

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文 | 梁爽

前几天,北京大学2017迎新典礼上,白建军教授对新生的建议火遍全网:


“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英,我不知道。但试过的,都说好。”


这3条建议中,我试过“早睡早起”这一条,抓住早睡这个突破点后,早起也能轻松上手,投资小,回报大,性价比高,我从中捞到太多好处。


我以前写过相关的文章:一篇早睡文,一篇早起文,两篇都上了热搜。


此后,许多不能早睡早起的朋友都纷纷来问我,有人催我建群带领大家早睡早起,甚至有首都高校找我去给学生做演讲分享。


这一系列的事情让我受宠若惊,我这个平凡人因早睡早起,竟成为自律小偶像,现在自律界的门槛,已经这么低了吗?


但当我观察周围,这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法,有人夜晚干活效率高,有人单纯性晚睡拖延症。


大多数的人,在睡觉方面缺乏自制力,晚上不想睡,手机像长在手上似的,早上起不来,醒来就跟闹钟置气,一天到晚觉得困。


原来在我们时代,早睡早起,真的变成了最知易行难的自律。

 


最近网友“卡卡Prancil” 因为突发脑出血住院,失联了9天。


他之前某晚聚餐回家,玩完手机一点半睡觉,第二天醒来后,在没有征兆和碰撞的情况下,后脑勺像被针扎一样,身上渗出冷汗,说话哆哆嗦嗦。


到了医院后,CT扫描出脑内多出出血,下了病危通知书,卧床治疗以及禁食,打针打到没位置打,吐到黄疸水都出来,到了第9天才清醒。


很多人在事业上升期突然生病倒下,醒来后都会对自己的生活坏习惯逐一问责,首当其冲的就是熬夜。卡卡Prancil也是:


“一定要规律作息,朝六晚十,我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早起工作。周日睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远不知道什么时候会爆发。

 

我随手翻看评论,被其中一些乐观又反转的留言震住了:

为了警告大家不要熬夜,楼主熬夜写下文章;

连续熬夜七年了,只能说我是打不死的小强;

听完楼主的话,以后只能胆战心惊地熬夜了;

道理我们都知道的,可是就是忍不住熬夜啊。


晚睡无眼,招招打脸。


但依然有很多人,不在别人的遭罪中,汲取自己的教训;太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。只是后者的代价未免太大了。

 

有时候我看社会新闻会有种分裂感,一边是说国人的平均寿命逐年递增急需推迟退休;一边是动不动就猝死的年轻人一个比一个年轻。

36岁的IT男张斌猝死于马桶上,当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件;


32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀,她10年来都在12点后才睡;


22岁的大三女生袁满在半导体公司实习,连续工作15个小时后吐血身亡。


以前我在深圳工作时,有段时间早上5点多就起床,去附近的荔香公园快走,我发现这个时段公园里老年人的密度极高,他们神采奕奕地进行着做操、跑步、挥鞭等各种锻炼。


而我看到年轻人密度最高的时段是晚上,我有时加班到晚上十点多,在赶回家睡觉的路上,看到写字楼里还有大片灯光,商场周围还有K歌聚会,便利店里还有人进人出。


这好像现实版的城市折叠,早睡早起的老年人和晚睡晚起的年轻人,处于不同的时区。结果,老年人状态越来越燃,年轻人却越活越丧。


想起家里有位长辈评论延迟退休,我们这届的老年人延迟退休还撑得住,你们这届小年轻天天熬夜通宵、三餐胡来,能不能撑到退休的年龄都成问题。

 

其实,早睡早起,是性价比最高的自律。

前东家大领导30多岁那年,治好鼻咽癌后,作息习惯大换血,他把工作模式从没日没夜改为早睡早起,工作绩效也不减反增;


我婶婶婚后越长越好看,随着年纪增长,她的皮肤却比初见时细腻白嫩了很多,她说因为自己单身时熬的夜,结婚后都戒了;


我5点去公园的事迹被前同事们听说后,都叉着腰笑我过着老年人的生活,可我那时的工作效率和身体状态都属于巅峰级别。


我最近采访了一位服装品牌的女创始人陈熠,她是主持人马丁的媳妇。


采访前,我没想到作为一个张罗创业公司大小业务、高频参加品牌活动和电视节目、照顾一儿一女的起居饮食的妈妈,活力竟然这么四射,声音竟然这么带感。


我掘地三尺地问她如何保持这么赞的状态,她归因为早睡早起,作息规律。


她告诉我,她之前刚生完孩子那阵,起夜奶娃导致睡不好觉,眼圈深黑、披头散发,整天抱着负面情绪的全家桶在啃啊啃。


这几年,她的生活质量因睡眠而改头换面,她晚上八九点把小儿子哄睡,然后接着给大女儿讲睡前故事,女儿通常还没睡着,她倒先催眠了自己。


晚上九点十点就入睡,第二天早上7点起床,能最大限度地保证自己电力满格。


同一个人的两个对照组证明,每天这种早睡早起的节律感,让人心情愉悦,办事高效。


但凡眼不拙的人,都看出老天在打赏敬重生物钟的人。

 

以前,一位文笔有灵气的女作者,她白天上班,晚上写作,每次看她公众号的更文时间都心疼她。


她做任何工作业绩都要拼到极致,任何吃穿用度都要用到最好,晚上一两点才睡是常态,生病了还边打吊瓶边写作。


在她的某篇文章里悲情地说自己掉发严重、记性变差,怀疑自己会早早死掉。


我不看好这种“自毁式的勤奋”,这哪是鸡血,分明是狗血。


一个作息失序无常的写作者,连字里行间都爬满了情绪化和拧巴感。


我多希望她能把晚睡晚起置换成早睡早起,在工作时长差不多的情况下,把对身体的伤害降至最低。


以保重身体为前提的努力,是一种远见。

 

我热爱写作,也想长久写作,所以榜样都是精力足以撑起终生写作的人。


比如村上春树,对于小说家及其创作而言,他认为最重要的就是集中力和耐力。写小说固然不必运动身体,劳筋动骨却在体内热火朝天地展开。


这就是他早睡早起、朝五晚九、规律生活、坚持跑步的原因,是为了身体好,有体力,以便能有写一本书的能量。


另一位高产优产的作家松浦弥太郎,在《正直》一书中也写到早睡早起、作息规律的重要性。他说:


每天晚上十点左右上床,早上五点起床,每隔一天要去锻炼,快走十公里,然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说,是非常重要的工作之一。


健康管理是最重要的工作。


没有规律的生活节奏,对自己的消耗特别明显,不仅仅是身体的消耗,精神方面也达到临界点。同时,工作质量也大大降低。


有规律地生活,是做好一切的最基本要求。时刻保持旺盛的精力,这也是获得信任的第一步。


如果你有追求事业,热爱生活,深爱家人,那么一定把健康当成顶层设计,挂起晚睡的战靴,远离手机这类晚睡培养皿,第二天早点起来提升或运动。


我始终相信,早睡早起身体好,身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。



作者:梁爽理性天蝎女,治拎不清、玻璃心,忌用力过猛,点赞你挑剔的心。公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang),微博:@梁爽笑抽筋了

主播:文雅,一个喜欢阅读、热爱播音、认真生活、努力工作的女小强。阅读美文、优雅生活,靠近我的声音、温暖你的心灵


背景音乐:《早睡身体好》

实习编辑:钧棋



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